Para aumentar 1 kilogramo de peso se requieren 7000
calorías extra, lo que significa que para lograr el aumento de medio kilo por
semana ocupa 3500 calorías más, 500 extra al día.
Es muy común que, en la
búsqueda de tener una figura más atractiva, muchas personas busquen bajar de
peso, sin embargo; hay quienes buscan todo lo contrario y esperan poder dejar
la delgadez. Si tú eres uno de ellos, descubre estos alimentos para ganar peso.
Estar por debajo del
peso puede causar desajustes hormonales, problemas óseos, gastritis, debilidad,
cansancio, pérdida del cabello y uñas frágiles.
Se deben evitar los que
tengan excesos de grasas, sodio, harinas, entre otros, ya que, aunque aumentan
de peso, pueden causar obesidad, hipertensión y aumento de los niveles de
glucosa.
Conoce
los alimentos para ganar peso.
1. Panes adicionados
con semillas, frutos secos y cereales como avena y germen de trigo.
2. Harinas de
garbanzos, lentejas, maíz, etc.
3. Aceite de oliva o de canola.
4. Semillas de girasol, ajonjolí, calabaza o linaza.
5. Frutos secos como nueces, almendras, avellanas.
6. Frutas deshidratadas como, por ejemplo, pasas de uva y frutas en almíbar.
7. Aguacate y
aceitunas.
8. Jugos de frutas y licuados con leche.
9. Carne roja y pescado.
10. Levadura de cerveza.
Además de consumir
estos alimentos para ganar peso,
no olvides hacer ejercicio mínimo 3 veces a la semana por 40
minutos, al practicarlo estimularás el apetito y mejorarás tu
estado de ánimo.
